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filecoin官网(www.ipfs8.vip):胶原卵白的6种功效及副作用(2种禁忌要注意)

Sunbet官网 健康 2021-05-13 06:24:25 22 0

胶原卵白(Collagen)是动物身上最厚实的结构型卵白(由多种氨基酸所形成,而Collagen这个文字源于希腊文kólla,意指胶水)。在人类身上,胶原卵白占有总卵白质量的三分之一,皮肤结构中更占有四分之三,是细胞外基质及结缔组织(如软骨、硬骨、血管、角膜)中最主要的物质

身体中约莫有16种有着差其余胶原卵白(但80-90%是由第一、二、三型所组成),并形成差其余组织,但都有同的目的,就是维持组织强韧度,并禁得起外力的拉伸注10

胶原卵白除了赋予皮肤韧性、弹性及防水功效,它照样韧带、肌腱、枢纽中的主要因素,若缺乏或制造不足将引发种种功效上的退化

身体制造胶原卵白的能力会受年数及生涯方式影响,昔时纪增进或生涯习惯欠佳,身体的胶原卵白会逐渐流失,泛起种种外在及内在的改变

口服胶原卵白真的无效吗?

口服胶原卵白到有底效吗?是一个已被争论数十年的老议题,主要理由是胶原卵白与肉类食物一样,进入人体后会被剖析成胺基酸,在吸收合成为卵白质

但别忘了,虽然科技日新月异,但仍有许多科学无法充实注释的征象,就像一则新闻提到,幼童在吃下过量的鸡睾丸、鸡皮等有荷尔蒙残留疑虑的食物后,泛起性早熟征象。注1

照理说,这些食物中的荷尔蒙也是卵白质的一种,进入人体后也会被代谢成胺基酸,再重新组成为卵白质,因不会有荷尔蒙效应,但现实上却作用显著

以是食用胶原卵白产物仍应有一定效力,只是消费者在购置前要慎选产物,且勿太过狂热,营养平衡、多运动、少吃甜食、垃圾食物及有康健的心灵才是维持年轻的不二窍门

  • 最想知道的胶原卵白十大真相

胶原卵白被推荐的实证功效(利益)有哪些?

1.有益肌肤老化征象

皮肤老化是一项庞大且连系种种内外源因素的心理历程(基因、细胞代谢、荷尔蒙、新陈代谢、光曝晒、污染、化学毒素、游离辐射等)

从现实面来说,老化可说是打从出生后便最先,一点一滴累积中逐步在皮肤上留下岁月的痕迹

人到了某个年数,除了想活得更久,维持外观年轻也是主要的目的之一,也因此作育了美容产业的郁勃

一则双盲对照研究(为期8周,工具为69位女性)发现,口服水解胶原卵白(collagen hydrolysate)有助于改善皮肤弹性,皮肤保水度及水分蒸发速率(但此两项未达统计显著)注1

其它双盲对照研究(为期8周,工具为85位华人女性)也指出,相较于抚慰剂,水解胶原卵白确实有助改善肌肤老化状态,如皮肤水分、弹性、皱纹、粗拙感。注2

作者指出尤其以含有较多脯氨酸(prolyl-hydroxyproline,Pro-Hyp)及甘氨酸(hydroxyprolyl-glycine,Hyp-Gly)二肽分子的水解胶原卵白产物改善幅度最大

结论:口服胶原卵白可能具有增添皮肤保水度、弹性及改善皱纹等效果,但仍需更多大型研究进一步确认

2.有益骨质松散(Osteoporosis)

骨质松散是年父老康健上的一大威胁,据估量光是在美国就有万万人受影响,相关医疗破费跨越百亿美元,到了2020年,50岁以上民众跨越一半会处于骨折风险之中

骨骼是一种充满活性且动态的结缔组织,主要由有机质卵白:第一型胶原卵白、纤连卵白、骨粘连卵白、骨钙卵白)及无机质矿物(钙和磷)所组成,缺一不能

其中第一型胶原卵白是骨骼成形历程中主要的细胞外间质结构型卵白,也在成骨细胞分化时饰演主要角色注3

在动物研究中发现,适量摄取水解胶原卵白胜肽有助于增添骨骼质量,并进一步提升运动来的骨骼生长效果。注4

  • 3种有益于骨质松散的保健食物

3. 改善桔皮组织(cellulite)

桔皮组织是一种让爱玉人性恐惧的局部皮肤问题,20岁以上女性有85%有此困扰,好发部位为大腿、臀部和腹部。注5主要为过多的脂肪组织膨胀到真皮、血液及淋巴,进而滋扰或改变真皮细胞外基质,导致皮肤像是桔子或起司般凹凸不平

桔皮组织发生常涉及多种因数,包罗基因、性别差异、岁数、种族、饮食、久坐不动的生涯方式和有身

一则双盲对照研究(为期6个月,工具为105位患有中度桔皮组织女性)发现,摄取胶原卵白多肽除了有助降低桔皮组织严重水平,波纹状大腿皮肤、真皮密度、皮下边缘界也有差异水平的改善(相较于抚慰剂)注6

4. 有益肌少症(Sarcopenia)

肌少症是与老化相关,骨骼肌强度及气力的自然流失情形,最早在40岁之后就会最先发生,到了80岁事后,全身会流失跨越50%的骨骼肌

由于肌肉是全身上下主要的新陈代谢组织(占身体质量的50%),任何的显著改变都市对康健造成严重影响,增添胰岛素抗阻、疲劳、摔倒和殒命率。注8

一则双盲对照研究(为期12周,工具为53位患有肌少症的年父老男性)指出,摄取胶原卵白多肽并搭配阻力训练(resistance training)能进一步改善身体组成,包罗提升肌肉强度、非脂肪组织(Fat-free mass),并降低脂肪组织(fat mass)含量(相较于训练搭配抚慰剂)注7

5.有益骨枢纽炎(Osteoarthritis)

慢性骨枢纽炎是现在中暮年人常见的疾病,受影响部位以膝盖和臀部最常见,疼痛的发生通常在肢体负重后泛起(包罗走路及站立),其它症状包罗患部早晨僵硬或一段时间不流动后发生启动难题(俗称胶凝作用)

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据估量,在美国约有两千多万人受骨枢纽炎影响,占所有一样平常医疗医师(primary care physician) 门诊造访率的25%,总医疗破费到达六万万美金

一则双盲对照研究(为期13周,工具为30位膝骨枢纽炎患者)指出,胶原卵白胜肽(collagen peptides,泉源无论是猪皮或牛骨)都有助于改善骨枢纽炎整体症状及生涯品质注9

背后机制以为与胶原卵白胜肽调治软骨细胞分化及 *** 卵白聚糖合成,从而启动软骨组织修复有关

  • 4种有益于骨枢纽炎的保健食物

6.弥漫型系统性硬皮病(Diffuse Cutaneous Systemic Sclerosis)

系统性硬皮病是一种较为罕有的自体免疫疾病,主要临床症状包罗连续的微血管血管缩短,手指肿胀,皮肤紧绷,手指挛缩,多枢纽疼痛和吞咽难题。

依据皮肤纤维化水平差异,可分为有限型及弥漫型,弥漫型的皮肤增厚会泛起于上臂,前胸,腹部或大腿,同时内部器官受损也较为严重

一则双盲对照研究发现,相较抚慰剂,口服第一型胶原卵白对于皮肤侵略评估(MRSS)或其它临床指标并无显著改善效果。注9

然而,在弥补实析中发现,对于晚期弥漫性皮肤系统硬化症患者,胶原卵白组的MRSS分数仍有显著下降,但相关效果仍需更多验证

胶原卵白有副作用吗?

大部门情形下,胶原卵白产物出现耐受优越,且无显著副作用。但有少部门不良反映曾被报导,包罗轻度腹泻、发疹、胃部繁重感、胃灼热、疲倦等(副作用可能与主因素或其它隶属因素相关)

注重事项(使用禁忌)

孕妇、哺乳妇女、肝肾功效不良者勿使用(因相关平安性仍未知)

曾对蛋类、肉类及海鲜类食物过敏者勿用(可能诱发过敏反映)

胶原卵白何时吃(怎么吃)吸收率最高?

口服胶原卵白最佳时间为空腹、饭后1到2个小时或睡前,在这个状态下,消化系统能专一剖析其中的卵白质或胺基酸,吸收率会较高

但针对肠胃道功效较弱或较敏感的族群,空腹喝可能会引发不适,因此只能与餐服用,降低 *** 感,以免引发胃酸过多或消化不良等症状

而一样平常要体验到弥补后的效果,通常要延续使用2至4个月,若是吃了一段时间后未感受有好的转变,则可停用

辅助胶原卵日间生的必须营养素有哪些?

脯氨酸(Proline)、甘氨酸(Glycine)、麸酰胺酸(Glutamine)、精氨酸(Arginine)及维生素C是形成胶原蛋的主要前驱物质,能维持三重螺旋结构的强韧、度弹性及稳固度。注2

因此购置相关产物前最好注重是否含有这些因素,不要盲从强调的广告用语,而是要领会有用用的因素才有保障。

而富含这些营养素的食物有禽肉类、海鲜、乳制品、豆类、豆腐、蔬菜水果等

最多人用的胶原卵白产物那里买?

近年来各国食安问题连环爆,让人人花钱买到的不是康健,而是黑心商品,因此品质控管相对严酷的西欧产物便成了抢手货

而iHerb.com是来自美国的大型药妆电商,在万则Google客户评价中获得97%的高知足度,提供全球送货抵家,让你不需透过代购,不必冒着买到赝品风险,就能购置到西欧高品质保健品

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NeoCell是当宿天下最大的水解胶原卵白制造商,产物在美加区域长居销售榜首


产物特色 : 使用独家的水解手艺(enzymatically hydrolyzed),将胶原卵白进一步剖析为易吸收的小分子胶原胜肽,并分外添加维他命C,提升合成效率,是人手一罐的必备保健品,耐久使用也不伤荷包

 

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