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max pool(www.ipfs8.vip):科学健身100期丨旅途久坐腿部不适?五个动作带你缓解!

Sunbet官网 体育 2021-06-04 09:47:05 34 0
2021-06-03 16:05

你经常出差吗?出行乘坐交通工具,长时间久坐不动,腿部得不到放松,会导致你下肢时常感应肿胀麻木甚至疼痛,很可能形成下肢血栓!

今天就教人人五个动作缓解下肢不适

动作1:腹式呼吸

端坐在椅子上,左手扶腹部,掌心盖住肚脐位置,右手扶住胸腔正中央,用鼻子吸气时不要耸肩,感受两肋打开,气息下行至腹中,将腹壁周围充满。呼气时用嘴向外吐气,保持气息绵长,同时感受腹部始终有主要感。呼吸历程呼气与吸气的时间比为2:1为宜。

动作2:脚踝绕圈

端坐在椅子上,伸直左腿,左脚举行逆时针的延续绕圈,连续十秒,换右脚举行10秒的逆时针绕圈。

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动作3:提踵勾脚演习

端坐在椅子上,两脚平放在地面上,两臂自然放松于身体两侧,抬起脚跟,到达最高点,停留一秒缓慢落下,然后勾脚尖在最高点保持一秒缓慢落下。

动作4:单腿高抬抱膝

端坐在椅子上,两脚平放在地面上,抬起一条腿屈膝,两手抱住抬起的小腿,全力让腿靠近自己的胸腔,在拉伸最大位置保持一秒,缓慢放下换另一条腿。

动作5:扩胸运动

端坐在椅子上,两脚平放在地面上,两手握拳,大拇指朝上,双臂在体侧张开,屈肘呈W型,上臂贴近躯干,通过前臂指导肩胛骨做后缩动作,两肩胛骨向脊柱靠近举行挤压。后缩时用力呼吸,重复演习8次。

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